വീട്ടിൽ മുട്ടിന് പിന്നിലെ വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ പരീക്ഷിച്ചതും പണമില്ലാത്തതുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

പല്ലുവേദനയോ സ്ഥിരമായ തലവേദനയോ ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മുട്ടുവേദനയുമായി ജീവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.

ഈ ദശാബ്ദത്തിൽ മുട്ടുവേദനയുടെ കേസുകൾ അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചു, മോശം ഭാവം, ഞരക്കം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമക്കുറവ്, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കൽ, അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, പട്ടിക നീളുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും, പൊണ്ണത്തടി പോലെ. ജൗൾ.

അതും ആയിരങ്ങൾ മുടക്കി ശസ്ത്രക്രിയകൾക്കും ഡോക്ടർമാരുടെ നിയമനത്തിനും.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ വേദന - രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഒരു പരിഹാരം കാണുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കാരണം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ ചേർന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ് കാൽമുട്ട്.

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള മുട്ടുവേദന ഉള്ളതിനാൽ, ശരിയായ തരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായ പരിഹാരം ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നടപ്പിലാക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.

നിർദ്ദിഷ്ട കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു രോഗലക്ഷണ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

കാരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ ഇവ സഹായിക്കും. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ ചുവടെയുള്ള പട്ടിക വളരെ കൃത്യമാണ്.

1. വളയുമ്പോൾ മുട്ടിന് പിന്നിൽ വേദന

നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പറിന്റെ ഡയറക്ടറി ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഫുട്ബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോൾ, ബാഡ്മിന്റൺ തുടങ്ങിയ സ്‌പോർട്‌സുകൾ കളിക്കുമ്പോഴാണ് വളച്ചൊടിക്കുന്നത്.

ഈ ആവർത്തന ചലനങ്ങൾ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ടെൻഡോണുകളിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ചെലുത്തുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

2. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ വേദന

ഇത് സാധാരണയായി ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ പെഡൽ സ്‌ട്രോക്ക് തുടർച്ചയായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് ബൈസെപ്‌സ് ഫെമോറിസ് ടെൻഡോണിനെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ടെൻഡോണിലെ ലോഡ് സ്വീകാര്യമായ പരിധി കവിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

3. കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുമ്പോൾ മുട്ടിന് പിന്നിൽ വേദന

നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പറിന്റെ കാൽമുട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവിടെ പട്ടെല്ലർ ടെൻഡോൺ തകരാറിലാകുന്നു. ഈ ടെൻഡോൺ ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഏത് തകരാറും വേദനയ്ക്ക് തുടക്കമിടുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കേഴ്സ് സിസ്റ്റ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിക്ക് പിന്നിൽ ഒരു വീക്കം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുമ്പോൾ, വീക്കം ചുരുങ്ങുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

4. കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ വേദന

ഇത് സാധാരണയായി കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ മലബന്ധം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയാണ് കാളക്കുട്ടിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് കാളക്കുട്ടിയിൽ മലബന്ധം / കാഠിന്യം ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വേദന അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കിയതിനുശേഷവും, കാഠിന്യത്തിന്റെ വികാരം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് തുടരുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

5. കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വീക്കം

ഇത് പോപ്ലൈറ്റൽ സിരയിലോ ബേക്കേഴ്‌സ് സിസ്റ്റിലോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. വീക്കം ദൃഢതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ശാരീരിക വീക്കമാണ്, അതേസമയം കാഠിന്യം ചലനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് വീക്കത്തോടെയോ അല്ലാതെയോ സംഭവിക്കാം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

മുട്ടിന് പിന്നിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ് - 7 പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ കാരണങ്ങളാൽ. ഇതിൽ ബേക്കേഴ്സ് സിസ്റ്റ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ക്രാമ്പ്സ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, ജമ്പറുടെ കാൽമുട്ട്, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, മെനിസ്കസ് ടിയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

1. ബേക്കേഴ്സ് സിസ്റ്റ്

അത് അമിതമായതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ശേഖരണം കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ പോപ്ലൈറ്റൽ ബർസ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത്. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്കിടയിലുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷന് സിനോവിയൽ ദ്രാവകം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ അധികഭാഗം മോശമാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണയായി സന്ധിവാതം, തരുണാസ്ഥി കണ്ണുനീർ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് വേദനാജനകമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലായിരിക്കാം. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുട്ടുകുത്തിയുടെ പിന്നിൽ വീക്കം
• മുട്ടു മടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് (മുട്ടിനു പിന്നിലെ വേദന)

2. ജമ്പറുടെ കാൽമുട്ട്

കാൽമുട്ടിനെ (പറ്റല്ല) നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണുമായി (ടിബിയ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ ദുർബലമാകുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.

സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചാട്ടം, സ്ലൈഡിംഗ്, കാലുകൾ വളയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ പെട്ടെന്നുള്ള തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, ടെൻഡണിന് പരിക്കേറ്റേക്കാം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

നിങ്ങൾ ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ദുർബലമായ ടെൻഡോണും തകരാം. കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വേദനയും ഉണ്ടാകാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കാൽമുട്ട് പ്രദേശത്ത് കാഠിന്യം
• ഇളകിയ മുട്ടുകൾ
• നിങ്ങൾ അമർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് ആർദ്രത

3. മെനിസ്‌കസ് കീറൽ കാരണം മുട്ടിന് പിന്നിലെ വേദന

കാൽമുട്ട് ജോയിന്റുകൾക്കിടയിലുള്ള നാരുകളുള്ള കുഷ്യനിംഗ് തരുണാസ്ഥിയാണ് മെനിസ്കസ്.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, വാർദ്ധക്യം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം എന്നിവ കാരണം മെനിസ്കസിന്റെ പിൻഭാഗം കീറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

മെനിസ്‌കസിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, രണ്ട് തരുണാസ്ഥി/എല്ലുകളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ലിഗമെന്റും കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു ഫുട്ബോൾ മത്സരത്തിനിടയിലോ പ്രത്യേകിച്ച് ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു പോപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഈ ശബ്ദം സാധാരണയായി മെനിസ്കസ് കണ്ണുനീർ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥയുടെ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സംവേദനത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷമുള്ള അവ്യക്തത
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ലോക്കിംഗ് അനുഭവപ്പെടുന്നു (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

4. സന്ധിവാതം & സന്ധിവാതം

മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം സന്ധിവാതങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കോശജ്വലന സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്.

കാൽമുട്ടിന്റെ തരുണാസ്ഥി (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ) ക്ഷീണിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്.

സന്ധികളിൽ കഠിനവും അന്ധവുമായ വേദനയും ചുവപ്പും ഉള്ള സന്ധിവാതത്തിന്റെ ഒരു വിപുലീകൃത പതിപ്പ് കൂടിയാണ് സന്ധിവാതം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാൽമുട്ടിലെ അസ്വസ്ഥത
• കാഠിന്യം കാരണം കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• സ്പർശനത്തിന് ചർമ്മം ചൂടുള്ളതായി തോന്നുന്നു
• ജോയിന്റ് പൂട്ടുന്നു

സന്ധിവാതം മൂലം വീർത്ത സന്ധികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കയ്യുറകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (ബ്ലോഗിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് ചർച്ച ചെയ്തത്). (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

5. മുട്ടുവേദനയുടെ പിൻഭാഗത്ത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത്

കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പോപ്ലൈറ്റൽ വെയിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ രക്തക്കുഴലുണ്ട്. ഈ സിരയിൽ ഒരു കട്ട രൂപപ്പെട്ടാൽ, താഴത്തെ കാലിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുകയും വേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പരിക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല കാരണങ്ങളാൽ ഒരു കട്ട ഉണ്ടാകാം.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മുട്ടിന് പിന്നിൽ വീക്കം
• കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം

കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികളിൽ ചികിത്സിക്കുന്നു:

• ആൻറിഓകോഗുലന്റ് മരുന്നുകൾ: വാർഫറിൻ, ഹെപ്പാരിൻ തുടങ്ങിയ ഈ രക്തം കട്ടിയാക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
• ത്രോംബോളിറ്റിക് തെറാപ്പി: രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജുകളും ഊഷ്മളമായ കംപ്രസ്സുകളും: കാലുകളിലെ രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

6. കാലുകളിലെ മലബന്ധം

മലബന്ധം പേശികളെ മുറുക്കുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാർ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ - അവർക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഉണ്ട്.

കാരണങ്ങൾ?

• വെള്ളവും സോഡിയവും കാരണം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ദ്രാവക ഷിഫ്റ്റുകൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു.
• അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത തകരാറുകൾ കാരണം പേശികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രണ്ട് സിദ്ധാന്തങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകളുണ്ട്.

ജോൺ എച്ച്. ടാൽബോട്ട്, "ഹീറ്റ് ക്രാമ്പ്സ്" എന്ന വിഷയത്തിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, 95% ക്രാമ്പിംഗ് സംഭവങ്ങളും ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

നോക്സ്, ഡെർമാൻ, ഷ്വെൽനസ് എന്നീ മൂന്ന് ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം അവരുടെ പേപ്പറിൽ പേശി നാരുകളിലേക്കുള്ള ആൽഫ മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ ഡിസ്ചാർജ് വർദ്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ പ്രാദേശിക മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവ് നൽകി.

കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നടുമുട്ടിലെ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു പടി മാത്രം അകലെയാണ്.

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നമ്മളോരോരുത്തരും അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ കാല് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഇത് കാലിൽ, ചിലപ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ ഒരു കുത്തുന്നതും കത്തുന്നതുമായ വേദനയാണ്. ഏറ്റവും നല്ലതും വേഗമേറിയതുമായ പരിഹാരം ആ പേശിയെ നീട്ടുക/നീട്ടുക എന്നതാണ്.

ഇത് വേദനാജനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേദന ഇല്ലാതാക്കും. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

7. മുട്ടിന് പിന്നിലെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് വേദന

ഇത് വായിക്കുന്ന എല്ലാ കായിക താരങ്ങൾക്കും നമസ്കാരം.

അപൂർവ്വമായി തോന്നുന്നില്ല, അല്ലേ?

ദി ടെൻഡോണുകളുടെ കൂട്ടമാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് തുടയുടെ പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന thgs ന് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ 3 പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സെമിമെംബ്രാനോസസ് പേശി
• കൈകാലുകൾ ഫെമോറിസ് പേശി
• സെമിറ്റെൻഡിനോസസ് പേശി

ഇപ്പോൾ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും പേശികൾ അവയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. ഓടുമ്പോൾ, ചാടുമ്പോൾ, ഉരുളുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് വളയുമ്പോൾ, അങ്ങനെയായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

വീട്ടിൽ മുട്ടുവേദന ചികിത്സയുടെ പിൻഭാഗം - പരീക്ഷിച്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മതി. ഇനി നമുക്ക് ഈ അനാവശ്യ വേദനയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാം. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

രോഗനിർണയത്തിലാണ് പരിഹാരം.

വേദനയുടെ കാരണം എന്താണ്?

സന്ധിവേദന, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മെനിസ്കസ് കണ്ണുനീർ?

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഓരോ കാരണത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

വേദനയുടെ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എന്താണ്, ഈ വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പരാതിപ്പെടുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. ഡോക്ടർ അത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ വെബ്‌സൈറ്റുകളും പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ഉള്ളതിനാൽ, ഓരോ കാരണത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികളോ ചികിത്സകളോ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യില്ല.

പകരം, വീട്ടിലിരുന്ന് അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

1. നിങ്ങൾക്ക് ബേക്കേഴ്സ് സിസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ

ഈ അസുഖത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു ഡോക്ടറെ ആവശ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ വീട്ടിലെ ചികിത്സാ രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, അതിനാൽ നമുക്ക് അത് അങ്ങനെ തന്നെ തുടരാം.

കാൽമുട്ടിൽ ഐസിങ്ങ് ചെയ്യുകയോ കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് പൊതിയുകയോ ചെയ്യുന്നത് വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വീക്കം ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് വരെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഐസ് ചെയ്യുക. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, ശീതീകരിച്ച ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ പീസ് ഒരു തൂവാലയിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.

രണ്ടാമതായി, കാഠിന്യവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.

മറ്റ് രീതികൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ ആവശ്യമാണ്, ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാൽമുട്ടിലേക്ക് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്ന് കുത്തിവയ്ക്കുന്നു
• ബാധിച്ച കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം കളയുന്നു
• ഏറ്റവും മോശം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു) (മുട്ടിനു പിന്നിലെ വേദന)

2. നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പറുടെ കാൽമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ

അതിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉടനടി വിശ്രമിക്കുക: ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും കായിക വിനോദം. കാൽമുട്ട് ഒരു സങ്കീർണ്ണ യന്ത്രമാണ്, അത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുകയാണെങ്കിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

ഒരു ജമ്പറുടെ കാൽമുട്ടിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ റൈസ് പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യപടിയാണിത്.

R= വിശ്രമം

ഞാൻ = ഐസ്

സി = കംപ്രഷൻ

E= ഉയരം

കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാഗത്ത് ഒരു കംപ്രസ്സീവ് ഐസ് പായ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്പ്ലിന്റ്, സ്റ്റൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തി എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക.

ഈ ഉയർച്ച രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് ആക്ടിവിറ്റിയിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്തുണയുള്ള കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാന്ദ്ര കർവിനും വില്യം സ്റ്റാനിഷും (വിഷയത്തിലെ വിദഗ്ധർ) പ്രത്യേകമായി ഡ്രോപ്പ് സ്ക്വാറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്തു, വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അവർ ടെൻഡോൺ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്ന 6-ആഴ്ച പ്രോഗ്രാം ആവിഷ്കരിച്ചു. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഷോർട്ട്-ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു:

മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കാൽ വളച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക.

ബാധിതമായ കാൽമുട്ടിന്റെ പേശികൾ നേരെയാക്കി നിലത്തുനിന്നും 30 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ 6-10 സെക്കൻഡ് നേരം അവിടെ പിടിച്ച് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• പടി കയറി ഇറങ്ങി

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടായിരിക്കുക. അതിന്റെ മുകളിൽ കയറുക, എന്നിട്ട് അത് നേടുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

• വശത്ത് കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുക:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ അതിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 അടി മുകളിൽ ഉയർത്തുക.

• പ്രോൺ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ബാധിച്ച കാൽ നിലത്തു നിന്ന് 2-3 അടി ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. (മുട്ടിനു പിന്നിൽ വേദന)

3. നിങ്ങളുടെ മെനിസ്കസിൽ ഒരു കണ്ണുനീർ ഉണ്ടെങ്കിൽ

ചില മെനിസ്‌കസ് കണ്ണുനീർ കാലക്രമേണ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ചിലത് ചികിത്സയില്ലാതെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഓർത്തോപീഡിക് രോഗനിർണയം നടത്തുക.

PRICE തെറാപ്പി ആണ് ആദ്യ ഉപയോഗ രീതി. അർത്ഥം:

P=സംരക്ഷണം: ഭാവിയിൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാധിച്ച കാൽമുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണീരിന്റെ കാരണം സ്പോർട്സ് ആണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിർത്തുക.

അതിന്മേൽ സമ്മർദ്ദമോ ഭാരമോ ചെലുത്തരുത്.

ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകൾ പോലുള്ള ചൂടിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.

മുകളിലെ പോയിന്റ് 3-ൽ ചർച്ച ചെയ്തതിന് സമാനമാണ് RICE.

രണ്ടാമത്തെ പരിഹാരം വേഗത്തിൽ എ നേടുക എന്നതാണ് കാൽമുട്ടുകളിൽ ഭാരം പ്രയോഗിക്കുന്നത് തടയുന്ന സ്റ്റെബിലൈസർ പാഡ്. ഇത് അവസ്ഥ വഷളാകാതിരിക്കുകയും ഉചിതമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ രീതി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോഗമാണ്.

• ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഹീൽ പിക്കുകൾ

ഇരുകൈകളും ഇരുവശത്തുമായി നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ നീട്ടുക.

ബാധിതമായ കാൽ ശരീരത്തിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക, പതുക്കെ വളച്ച് കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ സങ്കോചം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

6 സെക്കൻഡ് അവിടെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നീട്ടുക. 8-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുൾ

അടിയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, ബാധിച്ച കാൽ വളച്ച് ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ കൊണ്ടുവരിക.

തുടയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ വളയുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ സുഖകരവും കടുപ്പമുള്ളതുമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വലിച്ചുനീട്ടാവുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം നിങ്ങളുടെ കാലിലും മറ്റേ അറ്റം സുരക്ഷിതമായ ഒബ്‌ജക്റ്റിലോ പോയിന്റിലോ കെട്ടിക്കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധം ചേർക്കുക.

• സിംഗിൾ ലെഗ് ബാലൻസ്

കൈകൾ നീട്ടി ഒരു "T" ആകൃതിയിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ 90 ഡിഗ്രി തറയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ബാധിച്ച കാൽമുട്ടിന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും.

കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് സ്വയം ബാലൻസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സുഖകരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അതിനുശേഷം, ഒരു തലയിണ എടുത്ത് അതിൽ സ്വയം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തലയിണ വളരെ സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും അങ്ങനെ ശക്തമാകാനും ബാധിച്ച കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

എന്നാൽ അര മിനിറ്റോളം ഗ്രൗണ്ടിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലായതിനുശേഷം മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക.

• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കാൽ വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ബാധിച്ച കാൽ നേരെയാക്കി പതുക്കെ നിലത്തു നിന്ന് 1 അടിയെങ്കിലും അകലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

3-5 സെക്കൻഡ് അവിടെ പിടിച്ച് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കൂ.

4. സന്ധിവാതം മൂലമുള്ള കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ

Artrit.org-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് അത് കണക്കാക്കുന്നു അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ 22.7% പേർക്കും ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തിയ സന്ധിവാതമുണ്ട് (2017)

ഇത് തികച്ചും ആശങ്കാജനകമാണ്. 20 നെ അപേക്ഷിച്ച് 2002% വർദ്ധിച്ചതിനാൽ, ഭാവിയിലും ഇത് അതേ പ്രവണത പിന്തുടരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നത് ഇതാ.

എപ്പോഴും നല്ല പോസ്ചർ ഉപയോഗിക്കുക. "മോശമായ കോണുകളിൽ" അസ്ഥികൾ അമർത്താതെ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക സംയുക്ത ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ആർത്രൈറ്റിസ് നേരിടേണ്ടിവരും.

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതോപയോഗം കാരണം, ഇന്ന് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മോശം അവസ്ഥയുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഉപകരണം വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാനും ഓടാനും ചലിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

തറയിൽ കുനിയുമ്പോൾ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാതെ വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ റോളിംഗ് മുട്ട് പാഡുകളും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് അക്യുപങ്ചർ നടത്തുക. ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചൈനീസ് സാങ്കേതികതയാണിത്.

പരമ്പരാഗത രീതിക്ക് സൂചികളും പ്രൊഫഷണൽ സഹായവും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം പൂർണ്ണമായും സൂചികൾ ഇല്ലാതെ.

മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ടോപ്പിക്കൽ ജെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള സെൻസറി നാഡി എൻഡിംഗുകൾ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ പകരുന്ന വേദന സിഗ്നലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെറ്റൺ ഹാൾ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മേധാവിക്ക് ക്യാപ്‌സൈസിൻ ക്രീമിലും എൻജെയിലും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. വോൾട്ടറൻ ജെൽ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതാണ്.

തായ് ചി നാലാമത്തെ പരിഹാരമാണ്. സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാനും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ ചൈനീസ് ആപ്പ് arthritis.org ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ദ്രാവക ചലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗയിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഇതാ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് അഞ്ചാമത്തെ പരിഹാരം. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ ശക്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1.5 മടങ്ങ് തുല്യമാണ്.

അതിനാൽ ഭാരം എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കാനാകുമോ അത്രത്തോളം കാൽമുട്ടിന്റെ ബലം കുറയും.

ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ, ദൈനംദിന വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ

അവയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫുട്ബോൾ, സോക്കർ, റഗ്ബി കളിക്കാർ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ ഒരു മത്സരത്തിന് പോകുന്നത് വിചിത്രമല്ല.

അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല?

അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ലിംഫറ്റിക് ഇഞ്ചി എണ്ണ.

ലാവെൻഡർ, പെപ്പർമിന്റ്, റോസ്മേരി ഓയിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സാ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ഇഞ്ചി ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട പേശി വിശ്രമമാണ്. ഇത് പേശികളെ മൃദുവാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ രീതി ഊഷ്മളമായ കുളിയാണ്, കാരണം ഇത് കാലിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ചൂടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ട്യൂബിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ചേർത്ത് 15 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

6. നിങ്ങൾക്ക് ബൈസെപ് ഫെമോറിസ് സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക്)

വീണ്ടും, ആദ്യപടി വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ത്രസിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കോണിൽ/കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ തണുത്ത കംപ്രസ് പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും.

പരിക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങിയാൽ, താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്‌സെൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

ഫല വരികൾ

അത് നമ്മളാൽ തന്നെ. ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ലോകത്തിൽ ഒന്നിച്ചും വീട്ടിലിരുന്ന് മുട്ടുവേദന അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പിൻ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്/ബുക്ക്മാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക ബ്ലോഗ് കൂടുതൽ രസകരവും എന്നാൽ യഥാർത്ഥവുമായ വിവരങ്ങൾക്ക്. (വോഡ്കയും മുന്തിരി ജ്യൂസും)