പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന - മുൻകരുതലുകളും നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് പരിശീലിക്കാൻ പഠിക്കുക

ശരീരഭംഗി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശാനം.

ആധുനിക ലോകത്ത്, ചില യോഗാസനങ്ങൾ ആർക്കും അവഗണിക്കാനാകാത്ത മറ്റൊരു ആവേശം നേടുന്നു (പാൻഡെമിക്കിന് ശേഷം, തീർച്ചയായും).

അറിവിലേക്കായി: ഇത് 5000 വർഷം പഴക്കമുള്ളതും എന്നാൽ മനസ്സിനും ശരീര പേശികൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്ന ധ്യാന വ്യായാമത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത രീതിയാണ് (യോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ).

• സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ലൗകിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെതിരെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ട ഒരു പോസാണ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന.

• പ്രശ്നങ്ങളും അത് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തലും ഞാൻ മതി.

• അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും:

• 🧘 എന്താണ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന അയ്യങ്കാർ?

• 🧘 നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഈ ആസനത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനാകും?

• കൂടുതൽ.

• തുടക്കക്കാർക്കോ കായികതാരങ്ങൾക്കോ ​​യോഗ ആകട്ടെ; എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.

• അതിനാൽ, നമുക്ക് ഈ "ആരോഗ്യകരമായ അറിവ്" എന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാം.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശന പൊതുവിൽ അർത്ഥം

ഉച്ചാരണം: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

ഇംഗ്ലീഷ് വിവർത്തനത്തിൽ, ഇത് വൈഡ്-ലെഗഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹിപ് ഓപ്പണറിലേക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന് വിളിക്കാം.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ യോഗ പോസ് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളെ ചികിത്സിക്കുക.

As റിച്ചാർഡ് റോസൻ പറയുന്നു:

"പ്രസരിത പദോട്ടനാശാനം നിൽക്കുന്ന പോസുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൂൾ ഡൗണിനുള്ള മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പാണ്."

പ്രസരിത പദോട്ടനാശന സംസ്‌കൃതത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

"വിപുലീകരിച്ചത്" അല്ലെങ്കിൽ "വിപുലീകരിച്ചത്" എന്നർത്ഥം വരുന്ന സംസ്കൃത ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് പ്രസരിത ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. എന്നിരുന്നാലും, പദോട്ടനാശനത്തിന്റെ പൊതുവായ രൂപരേഖ ഇപ്രകാരമാണ്:

പാദ - കാൽ

പുല്ല് - തീവ്രമായ

ആസനം - പോസ്

അതിനാൽ, സംസ്കൃതത്തിൽ പ്രസരിത പദോട്ടനാശന എന്നാൽ "കാലുകൾ തീവ്രമായി നീട്ടൽ" എന്നാണ്.

നിനക്കറിയാമോ? ഒരാൾക്ക് ഈ യോഗാസനം ഒരു വാം-അപ്പ് ആസനമായി നടത്താം വിരഭദ്രാസന or പാർശ്വകോണാസന പോസ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ പോസ് നിർവഹിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള വഴികൾ അറിയാൻ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു പ്രസരിത പദോട്ടനാശന നടത്തുന്നത്?

ഈ യോഗ ഫോം സുഖകരമായി പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

എന്ത് ധരിക്കണം?

ഈ വ്യായാമം പൈജാമ, ടീ-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയില്ല. പ്രായോഗികമായ യോഗ നീക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായതും എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

യോഗ പാഡുകൾ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവരിക ഏതെങ്കിലും യോഗ വ്യായാമം വേദനയില്ലാത്തതാക്കാൻ.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് പാച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം:

പായയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക തഡാസന സ്ഥാനം.

അപ്പോൾ,

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ നീട്ടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചിടുക.
   
2. നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും നേരെ വയ്ക്കുക, വളയരുത്. അത് മുട്ട് സ്റ്റെബിലൈസർ പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സുഗമമാക്കുന്നതിന്.
   
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ അകത്തെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. ഉപയോഗിക്കുക ബനിയൻ ടോ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പിളരാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ട്രിമ്മർ ചെയ്യുക.
   
4. ശ്വാസം എടുത്ത് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പുറംഭാഗത്തെക്കാൾ അല്പം നീളമുള്ളതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സൌമ്യമായി വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുറുക്കുക.
   
5. ശരീരത്തിന്റെ നീളം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

വളയുന്ന സ്ഥാനം

1. പിന്നെ, ഇപ്പോൾ നിലത്തേക്ക് കുനിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട സമയമാണ്.
   
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ (മുന്നോട്ട് മടക്കിക്കളയുന്നു), നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായും നിലത്തിന് ലംബമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
   
4. പിന്നെ, ഒരു ചെറിയ ചലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി നിലത്തു വീഴുക. കൂടാതെ, നിലത്ത് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരത്തുക.
   
5. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
   
6. 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ,

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക (എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകോ കാലുകളോ പോലും വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക).
   
2. കാലുകൾ നീട്ടി നെഞ്ച് ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തഡാസന നിലപാടിലേക്ക് മടങ്ങാം.
   
3. അവസാനമായി, പോസ് വിജയകരമായി പരിശീലിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസത്തിന്റെ നെടുവീർപ്പ് ശ്വസിക്കാം. 😉

നേട്ടങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങ്: പ്രസരിത പദോട്ടനാശന യോഗാസനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ രസകരം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിശയകരമായ ബാലൻസ് ബെഞ്ചുകൾ നേടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ) അവയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന മുൻകരുതലുകൾ പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്

ഓർക്കുക, എല്ലാം സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിളിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സന്തോഷകരമായ പുഞ്ചിരിയോടെ 15 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. ശരിയാണോ?

വൈഡ്-ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

അതിനാൽ, പിന്തുടരേണ്ട ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

🧘 ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. പൂർണ്ണമായി വളയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്.

🧘 അടുത്തിടെ വയറിലോ ഹെർണിയയോ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർക്ക് ഈ ആസനം നല്ലതല്ല.

🧘 നിങ്ങളുടെ പരിധികളും പരിധികളും കഴിവുകളും മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

🧘 ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത "വേദന പങ്കാളി" ആണെങ്കിൽ ഇത് പരിശീലിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

🧘 ഞരമ്പ് ഉള്ളവർ ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരബലം പരിഗണിക്കണം.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

പ്രസരിത പദോട്ടനാശാനയുടെ പോസിനു ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആസനമാണ്.

മറ്റ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

🧘 നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പാദങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആത്മപരിശോധനയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

🧘 തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.

🧘 പോസ് മസ്തിഷ്ക ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

🧘 വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

🧘 ആസനം അകത്തെ തുടകൾ നീട്ടുകയും ആ ഭാഗത്തെ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

🧘 ഈ യോഗ പൊസിഷൻ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാകും.

🧘 ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

🧘 ഉള്ളിലേക്കുള്ള പോസ് നട്ടെല്ല് എല്ലുകളെ നീളം കൂട്ടുന്നു.

🧘 പോസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, പുറം, തുടകൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

🧘 നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് നിലനിർത്തണോ? ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

🧘 ഇത് നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു. എങ്ങനെ? കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെയും കണങ്കാൽ പേശികളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

🧘 പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന പുറകിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുന്നു.

രസകരമായ വസ്‌തുത: ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ ദീർഘനേരം നിന്നതിന് ശേഷം ഇത് മനഃപൂർവം പരിശീലിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലഭിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ സമ്മാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാക്കർ സുഹൃത്തിനെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താൻ.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന (a,b,c,d) വ്യതിയാനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുന്നതിന് പുറമെ (ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ - വ്യതിയാനം എ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് ചിന്തിക്കുക), നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസ് പല തരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്:

വേരിയേഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ കൈകൾ നീട്ടി കൈകൾ കൂട്ടിപ്പിടിക്കുക. പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന ബിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണം കൈകളുടെ ക്ഷീണം പരിഹരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശന സി: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ നേരെ തിരികെ വരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശന ഡി: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പുറം അറ്റത്ത് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും രണ്ട് വിരലുകളും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ വളയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക

പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന ട്വിസ്റ്റ്: ഈ വൈഡ്-ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്. വായുവിൽ (മുകളിലേക്ക്) തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് തൊടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു. ആസനം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മറ്റ് നല്ല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

🧘 ഇരുന്ന് വീതിയുള്ള കാലുകൾ ചാരി മുന്നോട്ട് പോസ് ഹാൻഡ്‌സ് ചെയർ

🧘 പെൻഡുലം സ്റ്റാൻസ്

🧘 പെന്റക്കിൾ പോസ് ആയുധങ്ങൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏത് വ്യതിയാനം പരീക്ഷിച്ചാലും, ഈ ആസനങ്ങളെല്ലാം പ്രധാനമായും താഴത്തെ പുറകിലും അതിന്റെ ഭാവത്തിലും ചികിത്സിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യ നുറുങ്ങ്: ഉപയോഗിക്കുക ഡയമണ്ട് പാറ്റേൺ മസാജ് ബോളുകൾ പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന പരിശീലിക്കുമ്പോൾ കാൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ.

പ്രസരിത പദോട്ടനാശന - എളുപ്പത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇത് വെറുമൊരു ഭാവമല്ല, ധ്യാനത്തിനും വിപരീതങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്.

🧘 നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും തുടകളിലും കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കുക.

🧘 ശാന്തത നിങ്ങളെ ഭരിക്കട്ടെ, ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ദുഃഖം കാണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നോട്ടവും മുഖവും മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

🧘 പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ആശ്വാസത്തിനായി, നിലം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക. അത്തരം ബ്ലോക്കുകളിൽ തല വെച്ചുകൊണ്ട് വൈഡ് ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് പോസ് പരീക്ഷിക്കുക.

🧘 നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (അതായത് തിരിയുന്നത്), നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

🧘 നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ ബാധിക്കില്ല.

പതിവ്

ആരാണ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

ചില വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ, കഠിനമായ മുട്ടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നടുവിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ യോഗ ഘട്ടം പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഹാംസ്ട്രിംഗ് കണ്ണുനീർ ഉള്ളവരും പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, വിദ്യാർത്ഥികളും (പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ) ഫൈബ്രോമയാൾജിയ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരും പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്താണ് ഊർധ്വ പ്രസരിത പദോട്ടനാശന?

ഇത് "അപ്പ് എക്സ്റ്റെൻഡഡ് ഫൂട്ട് പോസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശികളെയും ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പദോട്ടനാശനത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് പ്രസരിത. ഈ പോസ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.

ഹഞ്ച്ബാക്കിനെ യോഗ സഹായിക്കുമോ?

അതെ അത് പോലെ. വഴക്കം നൽകുന്നതിലൂടെയും നല്ല ശരീര ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നട്ടെല്ലിന്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

താഴത്തെ വരി

ശിൽപ ഷെട്ടി കുന്ദ്ര (ഇന്ത്യൻ അഭിനേത്രിയും യോഗാ പ്രേമിയുമായ) തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിന്റെ അടിക്കുറിപ്പിൽ യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് പങ്കിടുമ്പോൾ:

“വ്യക്തമായ മനസ്സോടെയും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെയും എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതൊരു പുതിയ സംരംഭമോ പുതിയ ജോലിയോ പുതിയ ദിവസമോ ആകാം. ദിവസവും ആഴ്ചയും ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം യോഗയാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക! ആരോഗ്യവാനായിരിക്കു!

കൂടാതെ, പിൻ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്/ബുക്ക്മാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക ബ്ലോഗ് കൂടുതൽ രസകരവും എന്നാൽ യഥാർത്ഥവുമായ വിവരങ്ങൾക്ക്. (വോഡ്കയും മുന്തിരി ജ്യൂസും)