പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
45 ഈസി ഹോൾ30 മീൽ പ്രെപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഒക്ടോബർ
ഹോൾ30 മീൽ പ്രെപ്പ് എന്നത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു വൈറൽ ഹെൽത്ത് ട്രെൻഡാണ്.
ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്നു. ആൽക്കഹോൾ, പഞ്ചസാര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അഡിറ്റീവുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഹോൾ30 ഡയറ്റ് അനുയായികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയുടെ 45 ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
30-ൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത്?
ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മദ്യം, പഞ്ചസാര, സോയ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുകയും പകരം പൂർണ്ണമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 30 മാസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ് Whole1.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റത്തിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, Whole30 പരീക്ഷിക്കുക.
ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന് ഇത് ഒരിക്കലും വൈകില്ല. അതിനാൽ Whole30 പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
ഞാൻ എവിടെ നിന്ന് ചോദിച്ചു തുടങ്ങണം? ശരി, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി 45 ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ദിവസത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും 15 ആശയങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യാനോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രിന്റ് ചെയ്യാനോ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദ്രുത ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പാത്രങ്ങൾ നേടുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതിന്റെ ഇൻവെന്ററി എടുക്കുക, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നന്മയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഞാൻ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യും. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ കാണുക:
ഹോൾ30 മീൽ പ്രെപ്പ് ഐഡിയകൾ: 45 ഫൂൾപ്രൂഫ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം)
നിങ്ങൾ ഇത് ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നതാണെങ്കിൽ, ഇത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. 30 ദിവസത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ബിയറോ ഇല്ല (2). ഭയങ്കര ശബ്ദം. എന്നിരുന്നാലും, അത് അസാധ്യമോ നേടാൻ പ്രയാസമോ അല്ല.
നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്രിയേറ്റീവ് മീൽ പ്രെപ്പ് ആശയങ്ങളുടെ അടുത്ത ലിസ്റ്റ് നോക്കുക, നല്ലതായി തോന്നുന്നതെന്തും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇന്ന് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
15 മുഴുവൻ 30 പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഓക്കാനം വരുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് ഞാൻ, അതിനാൽ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ചുവടെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ബാച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാനും ദിവസങ്ങളോളം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ആശ്ചര്യപ്പെടട്ടെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംബർഗർ കഴിക്കാം, അതിനുശേഷം കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. ഇത് ചീരയിൽ വിളമ്പുന്നു, കൂടാതെ ഒലിവ്, മിഴിഞ്ഞു, ബേക്കൺ, അവോക്കാഡോ, മുട്ട എന്നിവയും ചേർത്ത് കൊടുക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ബർഗർ പോലെ തോന്നുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ബൺ മാത്രം മതി. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്ന ടാക്കോ മിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ മസാലമാക്കുക. ടർക്കി ടാക്കോ മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സൽസ, ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചീസ് ഓപ്ഷണൽ ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാം. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ കുറച്ച് ചേരുവകൾ മാത്രം അടങ്ങിയതാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
നിങ്ങൾ രാവിലെ അൽപ്പം സാലഡ് കഴിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഇത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് പൂരിതവും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഡയറി-ഫ്രീ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ എന്നീ 3 ചേരുവകളുടെ സംയോജനം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
അടുക്കളയിൽ സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഈ ചീര ആർട്ടികോക്ക് കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കുക. വറുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് തൊലിയിൽ ബേക്കൺ, പച്ചക്കറികൾ, എരിവ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത, ധാന്യ രഹിത, പാലുൽപ്പന്ന രഹിത, 30 അനുയോജ്യവും വളരെ രുചികരവുമാണ്. ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ചിലർക്ക് കോളിഫ്ലവർ റൈസ് ഇഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇഷ്ടമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആകർഷകമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ബേക്കൺ, പച്ചക്കറികൾ, ശരിയായി താളിക്കുക, മുട്ടകൾ നിറച്ചത്. എനിക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദ്യവും രുചികരവും മികച്ച രുചിയുമാണ്. കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി, മുഴുവൻ 30 ഉം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ആപ്പിളും ബേക്കണും ഉള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് ഹാഷ്
നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെ മധുരമുള്ള ഒരു കാമുകനാണെങ്കിൽ മാത്രമല്ല, ഉപ്പിട്ട വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഈ മധുരമുള്ള/ഉപ്പ് ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. വെജിറ്റബിൾ ചോപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ അരിഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന വറ്റല് മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെയും ആപ്പിളിന്റെയും മിശ്രിതമാണിത്. കുറഞ്ഞ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതൽ എന്ത് വേണം? (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
രാവിലെ സോസേജ്, മുട്ട എന്നിവ കൈകൊണ്ട് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത്രയും നല്ല ഫില്ലിംഗ് ഉള്ളപ്പോൾ ആർക്കാണ് ബ്രെഡ് വേണ്ടത്? കൂടാതെ, ഇത് keto, whole30, സൂപ്പർ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ ബിസ്ക്കറ്റ് കട്ടറുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു സ്നാപ്പ് ആണ്. മികച്ച ഭാഗം? നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമ്മികൾ കഴിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
രണ്ടുതവണ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിനോടുള്ള എന്റെ അഭിനിവേശം നിങ്ങൾ പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. അത് ഒരിക്കലും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഉള്ളി, ബേക്കൺ, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങ് നിറയ്ക്കുക. കൂടാതെ അവയെ മുട്ട കൊണ്ട് വേവിക്കുക. അത് വളരെ ലളിതമാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവും എല്ലാ 30 നും അനുയോജ്യവുമാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
സോസേജ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിയോ മുട്ട രഹിത സ്കില്ലറ്റ്
രുചികരമായ മുട്ട രഹിത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ സോസേജും മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിയോ മുട്ടയില്ലാത്ത ചട്ടിയും ഒരു കാര്യവുമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ, ചീഞ്ഞ സോസേജുകൾ, സ്വാദിഷ്ടമായ മസാലകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് രുചികരവും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കണം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഈ സോസേജ് പിസ്സ മുട്ട മഫിനുകൾ ഒരു മികച്ച രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30, ഡയറി-ഫ്രീ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ഇതാ ഷൂട്ടർ. ഇത് ഹോട്ട് ഡോഗ് പിസ്സ പോലെയാണ്. വായിൽ വെള്ളമൂറുന്നു, അല്ലേ? (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടുകളിൽ മുട്ടകൾ
പുതുതായി വറ്റല് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുട്ടകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ കൂടുണ്ടാക്കുന്നു. അവയിൽ അൽപം മല്ലിയിലയും അവോക്കാഡോയും പൂശുക, നിങ്ങൾ പോകാൻ തയ്യാറാണ്. ഇത് രുചികരവും 30 മുഴുവനും പാലിയോ-അംഗീകൃതവുമാണ്, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട്? (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
പൈനാപ്പിൾ കോൾസ്ലാവ് ഉപയോഗിച്ച് പന്നിയിറച്ചി വലിച്ചു
ഈ 30-ഉം പാലിയോ സ്ലോ കുക്കർ പൾഡ് പന്നിയിറച്ചിയും ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ച രാത്രി അത്താഴമാണ്. പൈനാപ്പിൾ സൽസ, ബാർബിക്യൂ സോസ്, ക്രീം കോൾസ്ലോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ഈ വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല. ഇത് മികച്ച അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും 30 സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ്, റാപ്, സ്ലൈഡറുകൾ, മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം രാവിലെ എരിവുള്ള ചിക്കൻ മീറ്റ്ബോൾ ജോടിയാക്കാം. എല്ലാം 30, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, പാലിയോ. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
നിങ്ങളൊരു ടർക്കി ആരാധകനാണെങ്കിൽ, ഈ ടർക്കി സ്കില്ലറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഒരു കുടുംബ-സൗഹൃദ, മുട്ട രഹിത പാചകക്കുറിപ്പ്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആശയം. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതിലേക്ക് കുറച്ച് മുട്ടകൾ ചേർക്കാം. നല്ല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിറഞ്ഞ, ഹൃദ്യവും നിറയുന്നതുമായ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് രാവിലെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
അവസാനമായി, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ക്രീമും മധുരവുമായ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് ഉണ്ട്. ഇത് പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, രുചികരവും മികച്ച രുചിയുമാണ്. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെറും 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാനും ആഴ്ച മുഴുവൻ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
15 മുഴുവൻ 30 ഉച്ചഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പ് ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സലാഡുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുളിച്ച ക്രീം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള 30 ആശയങ്ങളും നമുക്ക് അടുത്തറിയാം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ചിക്കൻ കൊണ്ട് ഗ്രീക്ക് മേസൺ ജാർ സാലഡ്
നമുക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത നേടാം, ഒരു മേസൺ ജാറിൽ കുറച്ച് സാലഡ് കഴിക്കാം. ചിക്കൻ അടങ്ങിയ ഈ ഗ്രീക്ക് സാലഡ് കുറഞ്ഞ കാർബ്, 30, കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ആണ്. ഇതിൽ കുറച്ച് സാധാരണ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സമയം അധികം എടുക്കുന്നില്ല (10 മിനിറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം). എനിക്ക് ഈ സാലഡ് ഇഷ്ടമാണ്, കാരണം ഇത് നന്നായി സംഭരിക്കുകയും സ്വന്തമായി ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഓറഞ്ചും അവോക്കാഡോയും ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്
ഓറഞ്ചും അവോക്കാഡോയും ചേർത്ത് വറുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡാണ് ആദ്യ കടിയിൽ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാലഡ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണമാണിത്. ക്രീം അവോക്കാഡോ, മൺകലർന്ന ബീറ്റ്റൂട്ട്, മധുരമുള്ള ഓറഞ്ച് എന്നിവയും വറുത്ത ചില ഹാസൽനട്ട്സും നിങ്ങളെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ സംയോജനമാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
സ്വാദും പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ വിരസമായ സാലഡല്ല ഇത്. പകരം, ഇത് ചെറുപയർ, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, ചെറുതായി മുറിച്ച ചിക്കൻ എന്നിവയുടെ രുചികരമായ സാലഡാണ്. രുചിക്കും ക്രീമിനും നാരങ്ങാനീരും തഹിനി സോസും ഉപയോഗിക്കാം. ശരത്കാല സൂഡിൽ സാലഡ് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും മികച്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ചെറുനാരങ്ങാനീര്, അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ, പുതിയ ചതകുപ്പ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഈ സാൽമൺ ബർഗറുകൾ വേഗമേറിയതും പോഷകപ്രദവും എളുപ്പവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, ഗ്രിൽഡ്, ബ്രൈൽഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ് എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും) എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 30 പോരാട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബുറിറ്റോ ബൗളുകളിലോ ടാക്കോ സലാഡുകളിലോ കോളിഫ്ലവർ അരിയിലോ വിളമ്പുക. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുരുമുളക് സൂപ്പ്
നിങ്ങളുടെ വയർ വീർക്കാത്ത ലഘുഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുരുമുളക് സൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചോയിസാണ്. ഉപ്പിട്ട ഗോമാംസം, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, കോളിഫ്‌ളവർ അരി, ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും ഇതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് 30-ഫ്രണ്ട്ലി ആയ ഒരു ഹൃദ്യമായ സൂപ്പ് കൂടിയാണ്. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ സസ്യാഹാരിയോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ ഫ്രോസൺ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമോ? അത് വെട്ടിയെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിൽ വെഗൻ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് ടിന്നിലടച്ച തക്കാളിയും ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളും മാത്രമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സൂപ്പ് കഴിക്കാം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ഉരുളക്കിഴങ്ങാണ്. ഈ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ചേരുവകൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങുമായി കലർത്താൻ തയ്യാറാക്കുക.
ശതാവരി മധുരക്കിഴങ്ങ് ചിക്കൻ സ്കില്ലറ്റ്
ഈ ചട്ടിയിൽ ശതാവരി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചിക്കൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതവും എന്നാൽ രുചികരവുമാണ്. തീർച്ചയായും, കുറച്ച് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, പപ്രിക എന്നിവ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ബാൽസാമിക് ഗ്ലേസ്ഡ് ഏഷ്യൻ നൂഡിൽസ്
ഒരു ബൗൾ ഏഷ്യൻ നൂഡിൽസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സാധാരണ നൂഡിൽസിനെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ കഴിക്കാം, അമിതമായ കലോറി ലോഡിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ ഇത് കഴിക്കാം. ഈ ഹെൽത്ത് ബൗൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയാൽ പണം ലാഭിക്കാം. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീനോ പച്ചക്കറിയോ ചേർക്കാം. (മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ)
ഈ മീറ്റ്ബോളുകളുടെ നിറം കണ്ട് പേടിക്കേണ്ട. തീർച്ചയായും, അവ നിങ്ങൾ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചതോ ഫ്രോസൺ ചെയ്തതോ ആയ മീറ്റ്ബോൾ പോലെയല്ല, പക്ഷേ അവ അത്ര മികച്ചതാണ്. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ അവരെ ജോടിയാക്കുക. ഫെറ്റ തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സീസർ സാലഡിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, പക്ഷേ അങ്ങനെയൊന്നില്ല. മുളകളുള്ള ഈ ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ് ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ആണ്. ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ, ക്രീം നെസ്, ഡയറി-ഫ്രീ സീസർ ഡ്രസ്സിംഗ്, വറുത്ത പൈൻ പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയ്‌ക്കായി അരിഞ്ഞ കാലെയുമായി ജോടിയാക്കുന്നു. വളരെ സ്വാദിഷ്ടമായ ഒരു മാസ്റ്റർപീസ്.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽ കാർബണാര
എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് കാർബണാര ഇഷ്ടമാണ്. ഇതാണ് എന്റെ കുറ്റകരമായ ആനന്ദം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഗെയിം ചേഞ്ചറാണ്. ഈ വിഭവം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നില്ല, കാരണം ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഡയറി-ഫ്രീ, പാലിയോ, 30 അനുയോജ്യവും ഒരേ സമയം നിറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്ത ഒരു ക്രീം സോസ് ഇതിലുണ്ട്.
ലോഡഡ് ചില്ലി സ്വീറ്റ് പൊട്ടറ്റോ ഫ്രൈസ്
എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതും എന്നാൽ കുറ്റബോധം നൽകുന്നതുമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് ആണ്. നിങ്ങൾ 30 ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ഫ്രൈകൾ ആസ്വദിക്കാം, എന്നാൽ ബേക്കൺ, റാഞ്ച് ഡ്രസ്സിംഗ്, സ്ക്രാംബിൾഡ് മുട്ടകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകൾ. ഇത് അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സൈഡ് ഡിഷുകളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ നല്ല രീതിയിൽ.
30 ആശയങ്ങളുള്ള ഒരു സീഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഈ ഉച്ചഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കാം. ഇതിലും മികച്ച സ്വാദിനായി ചുവന്ന ഉള്ളി, ചെമ്മീൻ, ക്രീം അവോക്കാഡോ എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു സാലഡ്. ഒരു ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പിന് ശേഷം, ചേരുവകൾ കലർത്തി ഉച്ചഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഫലത്തിനായി മുൻകൂട്ടി വേവിച്ച ചെമ്മീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
15 മുഴുവൻ 30 ഡിന്നർ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
30 തനതായ ഡിന്നർ ആശയങ്ങളുമായി ഈ ലേഖനം അവസാനിപ്പിക്കാം. പിന്നീടുള്ള ചില പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ സോയ സോസ് (അത് കൃത്യമായി 30 അനുയോജ്യമല്ല) ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിനായി കുറച്ച് അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചില അത്താഴ ആശയങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യാം.
വെജി ലോഡഡ് സ്പ്രിംഗ് ചിക്കൻ സാലഡ്
ഒരു സാലഡ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ ഈ ലിസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് വിരസമായ സാലഡ് അല്ല. പകരം, ഇത് ടാങ്കി മയോന്നൈസ്, ക്രഞ്ചി ക്യാരറ്റ്, ചിക്കൻ എന്നിവയുടെ ഹൃദ്യമായ സംയോജനമാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവും ക്രഞ്ചിയും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ഈ വിഭവം ഓരോ 30 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് ഗെയിം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി വാരിയെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വാരിയെല്ലുകൾക്ക് അധിക സ്വാദും ഹൃദ്യമായ കുടുംബ ഭക്ഷണവും നൽകുന്നു.
ബീൻലെസ് ഇൻസ്റ്റന്റ് പോട്ട് മുളക്
കായീൻ കുരുമുളക് ഒരു പാത്രം പോലെ ഒന്നും എന്നെ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. ഈ ബീൻസ്-ഫ്രീ റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് രാത്രി ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് 8 സെർവിംഗുകൾ നൽകുകയും വരും ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തികച്ചും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവും മുറിക്കാവുന്നതുമായ ആഴ്ചരാത്രി അത്താഴം.
നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, ചെമ്മീൻ എന്നിവയുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാസ്ത
വെളുത്തുള്ളി, ചെമ്മീൻ, നാരങ്ങ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഈ പാസ്ത ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും കുറഞ്ഞ കാർബ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വിഭവവുമാണ്. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ലിംഗുനി, സ്കാമ്പി, ചെമ്മീൻ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പാണ്. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി സാധാരണ പാസ്തയ്ക്ക് പകരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ തേങ്ങാപ്പാലിലും കറി മസാലയിലും വേവിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് രുചി നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കും. കോളിഫ്‌ളവർ അരിയിൽ വിളമ്പുക, കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമൊപ്പം നല്ല ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ അതിഥികൾ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അത്താഴം തയ്യാറാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
സ്വീറ്റ് ആൻഡ് സ്മോക്കി ബീഫ് ബ്രിസ്കറ്റ്
നിങ്ങൾ കുറച്ച് പാചകം ചെയ്യാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഈ മധുരവും പുകയുമുള്ള കിടാവിന്റെ മാംസം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ദ്രാവക പുക, ഡ്രൈ സ്പൈസ് റബ്, മോളാസ്, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, അടുപ്പത്തുവെച്ചു മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ മധുരവും പുകയും ഇളം കിടാവിന്റെ മിശ്രിതവും ആസ്വദിക്കും.
പന്നിയിറച്ചി, പെരുംജീരകം മാംസം, വെളുത്തുള്ളി വഴറ്റിയ ചീര
ഈ പന്നിയിറച്ചിയും പെരുംജീരകവും ഒരു നല്ല പ്രധാന കോഴ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്താഴമായും കഴിക്കാം. അവ പാലിയോ ഫ്രണ്ട്ലി, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, സ്വാദുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ബേസിൽ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ജോടിയാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ വിളമ്പാം.
സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ട്യൂണ. നിങ്ങൾക്ക് 30 പേരെയും ഉൾപ്പെടുത്താം. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, മയോന്നൈസ്, സെലറി, ഉള്ളി എന്നിവ പോലെയുള്ള കുറച്ച് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്, ഇത് ക്രഞ്ചിയുടെയും ക്രീമിന്റെയും മികച്ച സംയോജനമാണ്. ഈ മിശ്രിതം ചീരയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ വിളമ്പുക, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് അവോക്കാഡോ പകുതിയിൽ നിറയ്ക്കുക.
ഈ സാൽമൺ മഫിനുകൾ/മീറ്റ്ബോൾസ് ലഘുവും രുചികരവുമായ അത്താഴം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവ രുചികരവും ഈർപ്പവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാണ്. വേഗമേറിയതും ആയാസരഹിതവുമായ പ്രവൃത്തിദിന ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ വെജിറ്റേറിയനോ ആണെങ്കിൽ, ഈ ക്രീം സെലറി സൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് പുതിയതും എളുപ്പമുള്ളതും സസ്യാഹാരവും ഡയറി രഹിതവും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വഴറ്റുക, തുടർന്ന് സുഗന്ധങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ പച്ചക്കറികളിലോ ചിക്കൻ ചാറിലോ ഇടുക. ഇത് ഒരു ബ്ലെൻഡറുമായി യോജിപ്പിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ.
പുറത്ത് കാറ്റോ മഴയോ ഉള്ളപ്പോൾ, ഈ ക്യാരറ്റ് ഇഞ്ചി സൂപ്പ് പോലെയുള്ള ഒരു തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുക. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ആരോഗ്യകരവും മിനുസമാർന്ന ക്രീം സ്ഥിരതയുമുണ്ട്. ഇഞ്ചി, കാരറ്റ്, ചില മസാലകൾ, ചാറു, ഉള്ളി എന്നിവ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഈ സൂപ്പ് പാലുൽപ്പന്ന രഹിതമാണ്, അതിനാൽ ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
പന്നിയിറച്ചി, കാബേജ്, അരുഗുല സാലഡ് എന്നിവ വലിച്ചു
മറ്റൊരു സാലഡ്, സുഹൃത്തുക്കളേ! ഇത് വളരെ രുചികരമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും, അത് നിങ്ങളുമായി പങ്കിടണം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അരിഞ്ഞ ബദാം, അരുഗുല, മല്ലിയില, കീറിയ കാരറ്റ്, കാലെ അല്ലെങ്കിൽ ചീര, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ്. മസാലയും പുളിയുമുള്ള സിട്രസ്-നാരങ്ങ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒഴിവാക്കി, ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങളുടെ വയറിന് കുറച്ച് സ്നേഹം നൽകുക.
ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം ഞാൻ കോളിഫ്‌ളവർ അരി പലതവണ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മുമ്പത്തേതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഏത് ഭക്ഷണത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സൈഡ് ഡിഷ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ക്രീം ചെമ്മീൻ, ചുട്ട ചിക്കൻ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത കാർനെ അസഡ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈ പ്ലേറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം.
ബാൽസാമിക് ബേക്കൺ ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
വറുത്ത ബ്രസ്സൽസ് മുളകളുടെ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ചെറിയ പന്തുകളെ ആർക്കാണ് ചെറുക്കാൻ കഴിയുക? ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, അവർ വറുത്ത ഉള്ളി, ഫാറ്റി ബേക്കൺ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള രുചിക്കായി അവ പിന്നീട് ബാൽസാമിക് ഗ്ലേസിൽ എറിയുന്നു. ഒരു ദ്രുത ടിപ്പ്: പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനാൽ ഒരു ഇരട്ട ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.
ബ്രോക്കോളിനിയും ട്രഫിൾ ഓയിലും ഉള്ള സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്
ഇന്നത്തെ അവസാന ഡിന്നർ പാചകക്കുറിപ്പ് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ട്രഫിൾ ഓയിലും ട്രഫിൾ ഉപ്പും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ഒത്തുചേരുന്നു. പാചകക്കുറിപ്പിൽ ബ്രോക്കോളിയും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളി പൂക്കളും ഉപയോഗിക്കാം.
ഹെൽത്തി ഈസ് ദി ന്യൂ സ്കിന്നി
ഈ 30 ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പ് ആശയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലേക്കും വയറിലേക്കും വഴി കണ്ടെത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ ഇതിനകം അവരെയെല്ലാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഏഷ്യൻ നൂഡിൽസ്.
എന്തുവേണം? ഇത് സഹായിച്ചോ? നിങ്ങൾ എന്നോട് പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പാചക നുറുങ്ങുകളോ ഉപദേശങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ ഉണ്ടോ? താഴെ ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ, നിങ്ങളുടെ 30 യാത്രകളെ കുറിച്ച് നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.
ഈ 30 പാചകക്കുറിപ്പുകളും നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പണവും സമയവും പരിശ്രമവും ലാഭിക്കും. ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അവ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടൂ.
അവലംബം:
- ഹോൾ30 ഡയറ്റ്: ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിക്കണോ?
- The Whole30 Program - Whole30 പ്രോഗ്രാം
ചേരുവകൾ
- 15 മുഴുവൻ 30 പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- 15 മുഴുവൻ 30 ഡിന്നർ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ദിശകൾ
- നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കുക.
- 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ വേവിക്കുക.
കൂടാതെ, പിൻ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്/ബുക്ക്മാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക ബ്ലോഗ് കൂടുതൽ രസകരവും എന്നാൽ യഥാർത്ഥവുമായ വിവരങ്ങൾക്ക്. (വോഡ്കയും മുന്തിരി ജ്യൂസും)
ഞാൻ അത് വായിച്ച് ആസ്വദിച്ചു, നന്ദി